为什么建议睡觉把脚露在外面我有补充观点:智搜纠错 睡觉该不该把脚露在外面？这事儿听着小，其实藏着不少门道，最近查了些资料，发现还真不是瞎讲究。

先说为啥有人觉得露脚睡得香。原来人要进入深睡眠，核心体温得降个半度到一度，而脚这地方皮肤薄、血管多，简直是天生的“散热小能手”。西班牙睡眠协会做过研究，说手脚散热不顺畅，人就容易翻来覆去睡不着，露脚能帮着快速降温，褪黑素也分泌得更欢，难怪有人一露脚就睡得沉。对那些总觉得手脚心发烫、晚上盗汗的人来说，这招尤其管用，中医说这是“引火下行”，能疏肝降火，听着玄乎，实际体验过的人不少说有用。

但也不是谁都适合跟风。我奶奶就总说“寒从脚下起”，还真没说错。体质虚的人，脚一露整晚，第 二天可能就肚子疼、关节酸；糖尿病患者更得注意，脚对温度不敏感，冻着了都不知道；经期女生也别试，受凉容易加重痛经。尤其是室温低于15℃的时候，啥体质都得把脚盖好，别硬撑。

想试试的话，也有小技巧。夏天或者室温22-26℃时蕞合适，先泡泡脚（水温38-40℃，泡15分钟），擦干晾一会儿再露脚，散热效果翻倍。要是怕半夜冷，露个脚踝也行，折中又安全。床上用品选天丝的，比纯棉散热快三成，睡着更舒服。

说到底，这事儿没标准答案。热体质的人可能露脚就舒坦，寒体质的裹紧被子才踏实。关键是别被“网红养生法”带偏，得摸清楚自己身体的脾气。就像有人盖厚被嫌热，有人踢被子冻醒，睡眠的核心从来不是“该不该露脚”，而是能不能顺着身体的需求来。

所以啊，别纠结“必 须露”还是“不能露”，睡前摸摸脚，热得慌就露一会儿，凉飕飕就盖好。毕竟，睡得香的秘诀，从来都是懂自己，而不是照抄别人的方子。